Elhidegültetek egymástól vagy éppen állandóan durván veszekedtek? Esetleg azt érzed, hogy a társad mindig csak kritizál, támad, semmi nem jó neki, amit csinálsz?
Mindhárom helyzetben segíthet az Érzelmekre Fókuszáló Terápia. A módszert Sue Johnson és munkatársai dolgozták ki. Az EFT-n alapuló Ölelj át! - program 7 lépésből áll, és a legrosszabb...

Megbocsátani a megbocsáthatatlant
Indítottad már úgy az évet, hogy megfogadtad, új életet kezdesz? Eldöntötted, hogy megszabadulsz a visszahúzó erőktől, megbocsátod a sérelmeidet? Talán éppen a házasságoddal kapcsolatosan hoztad meg ezt a döntést? Aztán kezdted azt érezni, hogy ez neked mégsem megy? Nem tudsz megbocsátani?

Margó és Laci több mint 30 éve élnek házasságban. Gyerekeik
már felnőttek, kirepültek. Azzal a panasszal érkeztek hozzám, hogy Margó
szerint túl sokan vannak a házasságukban. Mint kiderült, Laci az évek során
többször is megcsalta feleségét. Azonban a legutóbbi kapcsolata is lezárult már
5 éve. Miért most kértek akkor segítséget? Egyrészt, mert a feleség szerint nem
történt meg a külső kapcsolatok valódi lezárása, másrészt mert nem tudja
megbocsátani férje félrelépését. Laci szerint felesége azóta is minden alkalmat
megragad, hogy felemlegesse a "kurváit".
Mi segíthet Margónak és Lacinak?
Hogyan lehet megbocsátani, amikor a hozzád legközelebb álló ember okozott sérelmet, árult el?
Várakozásoddal ellentétben nem megkönnyebbülést fogsz érezni, hanem még inkább rágódni fogsz a problémán, megnehezíted a továbblépésedet. A bosszúd után semmit sincs jogod számonkérni társadon. Ha a hűtlenség ellentétes az elveiddel, ennek ellenére mégis belemész a helyzetbe, az lelkileg is könnyen tönkretehet.

Mindezek ellenére a bosszúvágy megjelenése teljesen természetes, el kell fogadnod! De ne akard kiélni, bosszúállássá változtatni!
Később az is eszedbe juthat, hogy olyan nagymértékű sérelmet szenvedtél el, hogy jogod van a kárpótláshoz: társad hozza rendbe valahogy a neked okozott kárt! Igazad van, a kárpótlás sokat segíthet a lelkiállapotodon. De vigyázz! Anyagiakkal nem lehet érzelmeket kompenzálni!
Egy idő múltán elkezdhetnek benned dolgozni az elvárások is: "A problémákat meg kell oldani, a mi családunkban nem szokás elválni. Meg kell bocsátanom neki!" Ez az a helyzet, amikor a legtöbb megcsalt fél segítséget kér, ugyanis nem érzi magát képesnek a megbocsátásra.
A megbocsátás egy érzelem, az érzelmeinket pedig alig-alig tudjuk befolyásolni. Ezért azt szoktam mondani, hogy nem arra kell várni, hogy mikor jelenik meg benned a megbocsátás érzése, hanem tudatosan kell eldöntened, hogy megbocsátasz. Ha döntesz és elkezdesz ennek megfelelően viselkedni, egy idő után az érzéseid is alkalmazkodni fognak a viselkedésedhez. Csillapodik a dühöd, csökken a feszültséged, már nem lihegsz bosszúért. Ez azzal a pszichológiai jelenséggel magyarázható, amit kognitív disszonanciának nevezünk. Ilyenkor a gondolataid és a viselkedésed ellentétbe kerülnek egymással (megcsaltak, ez megbocsáthatatlan, ennek ellenére megbocsátasz). Ez kellemetlen feszültséget okoz, amit csökkenteni szeretnél. Ilyenkor vagy a gondolkodásodat változtatod meg vagy a viselkedésedet. Mivel a viselkedésedet már megváltoztattad: úgy csinálsz, mint aki megbocsátott, csak a belső, gondolati tartalmaid változhatnak a feszültség csökkentésének érdekében: kezded úgy érezni, hogy talán már nem is haragszol annyira, talán tényleg, az érzelmek szintjén is meg tudsz bocsátani társadnak.

A döntésed viszont azt is jelenti, hogy nem emlegetheted fel folyton, még akár évek múltán is, a történteket a párodnak. Nem kell, hogy elfelejtsd azt, ami történt (nem is tudnád), de nem szabad állandóan napirenden tartani, a másik fejéhez vágni.
Miért bocsáss meg?
A megbocsátás a megcsalt félnek és a hűtlenkedőnek is jót tesz, mind testi, mind lelki szinten. Csökken a vérnyomás, a szívritmus. Szondy Máté szerint a megbocsátás egyfajta természetes fájdalomcsillapító. Ezen kívül csökken a szorongás, a düh, a depresszió is.
Nem mindenkinek megy azonban egyformán a megbocsátás. Kik bocsátanak meg nehezebben?
Az Anyád tehet róla! című cikkemben már írtam arról, hogy gyermekkori kötődési típusunknak milyen hatása van felnőtt életünkre, párkapcsolatunkra. Kötődési stílusunknak a megbocsátásban is szerepe van, ugyanis amikor sérelem ér bennünket (megcsalnak) ezek a gyerekkori minták aktiválódnak és befolyásolják viselkedésünket. A bizonytalan és elkerülő kötődésű személyek nehezebben bocsátanak meg.
Akinek alacsony az önértékelése, nagyobb valószínűséggel fog bosszút állni hűtlenség esetén és nehezebben is bocsát meg. A rágódó, szorongó hajlamú emberek is a negatív érzelmeikkel vannak elfoglalva, ami szintén nehezíti a megbocsátást.
Hogyan tudsz továbblépni?
- Ne menekülj az érzéseid és a gondolataid elől! Vedd tudomásul és fogadd el a hűtlenség miatt érzett fájdalmadat! Éld át, nevezd meg belső történéseidet - ne félj tőlük, azok nem árthatnak neked!
- Nézz szembe a dühöddel, a szégyennel és a bűntudattal!
- A jelenre figyelj!
- Tartsd szem előtt céljaid és értékeid!
- Tágítsd a perspektívádat! Igyekezz reálisan, teljesebben látni társadat, ne csak a rossz dolgokra fókuszálj!
- Próbáld megérteni párod viselkedését! Mi vezetett a hűtlenséghez?
- Hatástalanítsd negatív gondolataidat, mert azok ellehetetlenítik az életedet! A gondolataid belső élmények és nem a valóság!
- Döntsd el, hogy akarod-e folytatni a kapcsolatot? A megbocsátás ugyanis nem feltétlenül jelenti a kapcsolat folytatását. Ha a válaszod igen, akkor meg kell kezdeni a párkapcsolatod újjáépítését! Ez azonban csak akkor lehetséges, ha a hűtlen fél lezárta a külső kapcsolatát.
- Ha egyedül nem megy a történtek feldolgozása, a megbocsátás és újrakezdés, akkor kérd szakember segítségét!
Forrás:
Szondy Máté: Hogyan tudnék továbblépni? A bosszú és a
megbocsátás pszichológiája. Kulcslyuk Kiadó, Budapest, 2014.
A blog legfrissebb bejegyzései
Olvasd el az újdonságokat!
Rántsuk le a leplet a nárcizmusról!
Ha manapság egy férfival "baj van", társától, kollégáitól, ismerőseitől könnyen megkaphatja a nárcisztikus bélyeget. A mindennapi szóhasználatban a nárcisztikus jelző sértéssé vált. Nagyjából egyenlő a túlzott önérzettel, énközpontúsággal, önzőséggel, önmagunk túlértékelésével. "Divat" lett nárcisztikusnak címkézni az embereket - ez azonban egy...
5 kommunikációs tanács a jó veszekedésekhez
A veszekedés sok párkapcsolatban a rettegés tárgya. Azt gondolod, hogy ha veszekedtek, nagy a baj, veszélyben a kapcsolat. De ez nem így van. A veszekedés teljesen normális dolog, hiszen nem lehettek mindig mindenben azonos véleményen.